LOS 10 ALIMENTOS MÁS SALUDABLES

Mis recomendaciones.

USA, DEPARTAMENTO DE SALUD.-Muchos alimentos que consumimos diariamente nos permiten tener una mejor salud: previenen enfermedades crónicas y nos ayudan a bajar de peso. Aquí una lista de los alimentos que no deben faltar en nuestra dieta diaria.

1 – Kiwi

Esta pequeña fruta contiene grandes cantidades de Vitamina C, el doble que la naranja, muchos antioxidantes y fibra. Su consumo aumenta el ácido fólico, beneficioso para embarazadas y su alto contenido de agua lo hace ideal para las dietas. Ver propiedades del Kiwi

2 – Nuez

Este fruto seco contiene grasas no saturadas buenas para el organismo, ayuda a reducir las grasas malas y equilibra el colesterol. Sin embargo, se tiene que consumir en cantidades pequeñas, todo en exceso es malo. Ver propiedades de las nueces

3 – Manzana

Esta fruta contiene propiedades antioxidantes, aporta fibra y azúcar. Para poder obtener todos estos beneficios se tiene que consumir con cáscara. También se le relacionan propiedades anti-cancerígenas y reduce el riesgo de Alzheimer en personas mayores. Ver propiedades de la manzana

4 – Naranja y mandarina

Ricas en vitaminas C y antioxidantes, también contienen fibra pero en la capa blanca que las envuelve, por esto se recomienda su ingesta. Preferible comerlo en vez de tomarlo como jugo pues contiene azúcar. Ver propiedades de la naranja

5 – Espárragos

Estos pequeños vegetales contienen pocas calorías, mucha fibra, minerales y vitamina E. Promueve la salud del corazón y aumenta la flora intestinal. Ver propiedades del espárrago

6 – Leche/Yogurt

Gran fuente de calcio vital para evitar la osteoporosis. Es importante su consumo diario para formar y proteger a los huesos. Ayuda a calmar la acidez para aquellos que sufren gastritis. Ver propiedades de los lácteos

7 – Huevo

Este alimento contiene en la clara muchas proteínas y vitaminas; sin embargo, la yema se encuentra llena de grasas saturada, malas para la salud, por lo que se recomienda comerla con cuidado. Ayuda a potenciar la producción de anticuerpos. Ver propiedades del huevo

8 – Tomate

Ayuda a reducir inflamaciones, el riesgo de cáncer de próstata en los hombres. Debido a que posee gran cantidad de agua, es diurético. Su ingesta regular ayuda a limpiar la sangre de toxinas. Ver propiedades del Tomate

9 – Betarraga o remolacha

Este tubérculo de mucho color contiene muchos antioxidantes y ayuda a prevenir el cáncer. Su ingesta puede ser de varias maneras: ensaladas, sopas y jugos. Ver propiedades de la Remolacha

10 – Salmón

Este pescado contiene grandes cantidades de Omega 3, buenas para la salud del corazón. Contiene vitaminas B2, B3, B6, B9, B12. Su ingesta ayuda a reducir las grasas y el riesgo de arritmia.Ver propiedades del Salmón

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